Лучше всего комбинировать кардио и силовую нагрузку в соотношении 2-3 силовые тренировки в неделю плюс 3-4 кардиотренировки. Для быстрого снижения веса и улучшения физической формы можно добавить HIIT в свой график. Пример расписания: понедельник — силовая тренировка, вторник — кардио, в среду — HIIT с легкой кардиотренировкой на 20-30 минут, в четверг — снова силовая тренировка, в пятницу — легкое кардио, а в субботу — еще раз HIIT. Воскресенье — отдых или стретчинг.